- Segure a barra com as palmas voltadas para frente, mãos afastadas além da largura dos ombros.
- Com os dois braços estendidos à frente, segurando a barra, incline o tronco cerca de 30 degrees para trás, projetando o peito.
- Puxe a barra até a altura do queixo ou um pouco abaixo, em um movimento suave, mantendo as escápulas retraídas.
- Após um segundo de contração, levante a barra lentamente até a posição inicial, quando seus braços estiverem totalmente estendidos.
- Use o acessório de barra reta. Segure com pegada supinada.
- Segure o acessório enquanto se senta na máquina e coloque as pernas sob as almofadas para as pernas.
- Puxe a barra até a clavícula e retorne até os braços estarem estendidos.
- Use a barra reta.
- Segure o acessório ao sentar-se na máquina e coloque as pernas por baixo das almofadas.
- Puxe a barra até a clavícula e, em seguida, eleve-a novamente até que os braços estejam estendidos.
- Use o pegador em V.
- Segure o acessório enquanto se senta na máquina e posicione as pernas sob as almofadas.
- Puxe a barra até sua clavícula, então retorne-a até que seus braços estejam estendidos.
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