- Placez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, la barre reposant sur le haut du dos.
- Descends en position de squat, marque une courte pause au bas du mouvement, puis remonte.
- Poussez sur vos talons pour revenir en position debout.
- Commencez penché en avant, dos plat, les disques reposant au sol. Veillez à ce que vos coudes soient complètement tendus.
- Tirez la barre jusqu'à votre sternum.
- Remettez les disques au sol et laissez la barre s'immobiliser complètement.
- Ensuite lancez la répétition suivante.
- Placez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, et tenez une barre d’un côté du corps, les paumes tournées vers les cuisses.
- En gardant votre gainage et le dos droit, pliez les hanches et les genoux pour abaisser la barre vers le sol.
- Lorsque la barre atteint le sol, poussez avec vos jambes et vos fessiers en appuyant sur vos talons et étendez vos hanches et vos genoux pour ramener votre corps en position de départ.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté et refaites l'exercice avec la barre de l'autre côté de votre corps.
- Placez-vous debout devant la barre, les pieds écartés à la largeur des hanches.
- Fléchissez les hanches et les genoux pour saisir la barre avec une prise en supination (paumes vers le haut), en positionnant la barre à environ un pouce de vos tibias.
- En gardant le dos droit et le gainage engagé, utilisez vos muscles dorsaux pour soulever la barre verticalement jusqu'à la poitrine.
- Quand la barre atteint votre poitrine, marquez une brève pause, puis ramenez-la à la position de départ.
