- Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, et saisissez la barre juste à l’extérieur des cuisses.
- Tendez les hanches de manière explosive et tirez la barre jusqu’aux épaules en un seul mouvement.
- Pressez au-dessus de la tête jusqu’à l’extension complète des bras, puis abaissez la barre de manière contrôlée.
- Tenez la barre juste au-dessus des genoux, avec une légère flexion des hanches et des genoux.
- Tirez la barre de manière explosive jusqu’aux épaules en la réceptionnant en demi-squat.
- Tenez-vous bien droit et poussez la barre au-dessus de votre tête jusqu’à l’extension complète des bras.
- Placez la barre juste en dessous de la hauteur des genoux dans le rack et tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches.
- Fléchissez les hanches, saisissez fermement la barre et gardez le dos droit.
- Poussez les hanches vers l’avant et redressez-vous complètement, en verrouillant la position en haut.
- Commencez debout, les pieds à la largeur des hanches, les orteils légèrement pointés vers l'extérieur.
- Placez une barre au sol derrière vous, avec les disques de chaque côté.
- Penchez-vous et saisissez la barre en pronation, les mains un peu plus écartées que la largeur des épaules. Gardez le dos droit et les épaules basses pendant que vous la saisissez.
- Redressez-vous en soulevant la barre du sol et en la tirant vers vos hanches. Gardez les coudes près du corps et les épaules basses pendant le mouvement.
