- Placez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, les orteils légèrement tournés vers l'extérieur.
- Posez une barre au sol devant vous, avec des disques de chaque côté. Veillez à ce que la barre soit directement alignée avec vos pieds.
- Penchez-vous et saisissez la barre en prise pronation, les mains bien plus écartées que la largeur des épaules. Gardez le dos droit et les épaules basses pendant la prise.
- Tenez-vous droit, en soulevant la barre du sol et en la ramenant vers vos hanches. Gardez les coudes près du corps et les épaules basses pendant le mouvement.
- Abaissez lentement la barre au sol, en veillant à garder le dos droit et les épaules basses pendant tout le mouvement.
- Placez-vous debout, les pieds écartés d'environ la largeur des hanches. La barre doit être placée dans un rack ou sur une box, de manière à être surélevée du sol.
- Saisissez la barre en pronation, les mains bien plus écartées que la largeur des épaules.
- Inclinez le buste au niveau des hanches en gardant les genoux presque tendus. Descendez jusqu’à ressentir un étirement dans les ischio-jambiers.
- Lorsque vous sentez l'étirement, poussez les hanches vers l'avant jusqu'à revenir en position debout.
- Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, et tenez une barre dans le creux de vos coudes, paumes tournées vers votre corps.
- En gardant le tronc engagé et le dos droit, fléchissez les hanches et abaissez le buste vers l'avant jusqu'à ce qu'il soit presque parallèle au sol.
- Poussez sur vos talons pour étendre les hanches et ramener votre corps à la position de départ.
- Commencez debout, pieds écartés d'environ la largeur des hanches, en tenant une barre dans le creux des avant-bras, près du ventre. Les paumes doivent être tournées vers votre corps.
- Poussez les hanches en arrière et descendez votre corps jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, en gardant le dos droit et le gainage engagé.
- Poussez sur vos talons pour étendre vos hanches et remontez jusqu'à la position de départ.
