- Tenez-vous bien droit, les bras relâchés vers le sol et les genoux légèrement fléchis.
- Enroulez lentement la colonne vertébrale vers le bas, une vertèbre après l’autre, en vous penchant vers les orteils.
- Inversez le mouvement en redressant progressivement la colonne jusqu’à vous tenir bien droit.
- Allongez-vous sur le ventre, les bras tendus droit devant vous.
- Soulevez les bras, la poitrine et les jambes du sol en contractant les fessiers.
- Tirez les coudes vers les côtes, contractez les dorsaux, puis tendez à nouveau les bras.
- Faites passer le kettlebell entre vos jambes, puis remontez-le en position rack.
- Fléchissez légèrement les jambes, poussez sur vos jambes et pressez le kettlebell au-dessus de la tête.
- Ramenez le bas du dos vers le rack, puis redescendez pour la répétition suivante.
- Tenez les kettlebells juste au-dessus des genoux, les hanches et les genoux légèrement fléchis.
- Amenez les kettlebells jusqu’aux épaules de manière explosive, en les réceptionnant en demi-squat.
- Tenez-vous bien droit et poussez les kettlebells au-dessus de la tête jusqu’à l’extension complète des bras.
