- Stehe aufrecht, die Arme hängen zum Boden und die Knie sind leicht gebeugt.
- Rolle die Wirbelsäule langsam ab, Wirbel für Wirbel, und greife dabei in Richtung Zehen.
- Führe die Bewegung umgekehrt aus und richte die Wirbelsäule wieder auf, bis du aufrecht stehst.
- Lege dich mit dem Gesicht nach unten hin und strecke die Arme gerade vor dir aus.
- Hebe Arme, Brust und Beine vom Boden ab und spanne dabei die Gesäßmuskeln an.
- Ziehe die Ellbogen zu den Rippen, spanne die Latissimusmuskeln an und strecke dann die Arme wieder.
- Schwinge die Kettlebell zwischen den Beinen hindurch und ziehe sie anschließend in die Rack-Position.
- Gehe leicht in die Knie, drücke dich über die Beine nach oben und presse die Kettlebell über den Kopf.
- Senke das Gewicht zurück in die Rack-Position und schwinge es dann für die nächste Wiederholung nach unten.
- Halte die Kettlebells knapp über den Knien, während Hüfte und Knie leicht gebeugt sind.
- Kettlebells explosiv zu den Schultern ziehen und sie in einer halben Kniebeuge auffangen.
- Stehe aufrecht und drücke die Kettlebells über den Kopf, bis die Arme vollständig gestreckt sind.
