- Ayaklar kalça genişliğinde açıkken kettlebell’leri önde tutarak dik durun.
- Omurganızı her seferinde bir omur olacak şekilde yavaşça öne doğru yuvarlayın ve ayak parmaklarınıza doğru uzanın.
- Hareketi tersine çevirerek omurganızı yuvarlayıp tekrar dik duruşa geçin.
- Kettlebell’leri bacaklarınızın arasında, dizleriniz bükülü ve sırtınız düz olacak şekilde yerde dinlenir pozisyonda başlatın.
- Kettlebell’ı patlayıcı bir hareketle omuz hizasına çekin ve squat pozisyonunda yakalayın.
- Dik durun, hafifçe çömelin, ardından kettlebell’leri başınızın üzerine itmek için yukarı doğru güç alın.
- Bandın üzerine basın ve bandı sırtınızın üst kısmına dolayın; ayaklar kalça genişliğinde açık olsun.
- Sırtınızı düz ve dizlerinizi hafif bükülü tutarak kalçalarınızdan öne doğru eğilin.
- Bantın gerginliğini hareket boyunca koruyarak kalçaları sıkarak ayağa kalkın.
- Ayaklar omuz genişliğinde açık, eller topun üzerinde ve önünüzde olacak şekilde durun.
- Çömelme pozisyonuna inin, ardından topu göğüs hizasına getirerek patlayıcı bir şekilde yukarı sıçrayın.
- Kollar tamamen açılana kadar topu başınızın üzerinde itin, ardından indirin ve tekrarlayın.
