- Saisissez une barre en V et placez-la sous le collier de la barre.
- Penchez le buste vers l'avant en gardant le dos plat, puis ramenez les coudes bien en arrière en direction du plafond.
- Tendez complètement les coudes avant d'entamer la répétition suivante.
- Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, la barre posée au sol à côté de vous.
- Tenez la barre à votre côté et marchez pendant la durée ou la distance indiquée.
- Posez la barre et changez de côté.
- Placez-vous pour un soulevé de terre sumo, saisissez la barre.
- Soulevez, marquez une pause à la hauteur des genoux.
- Maintenez brièvement, puis terminez le mouvement ; revenez à la position de départ et répétez jusqu'au nombre de répétitions souhaité.
- Placez-vous au centre de la barre, pieds écartés à la largeur des épaules.
- Saisissez la barre avec les deux mains, une devant, une derrière.
- Soulevez en poussant sur les talons, maintenez le dos droit, puis redescendez lentement.
