- एक V-बार पकड़ें और उसे बार के कॉलर के नीचे रखें।
- पीठ सीधी रखकर कूल्हे से आगे झुकें और अपनी कोहनियों को सीधे पीछे की ओर, छत की तरफ खींचें।
- अगला रेप करने से पहले अपनी कोहनियों को पूरी तरह सीधा करें।
- पैरों को कूल्हे की चौड़ाई पर रखकर खड़े हों। बार को अपने बगल में ज़मीन पर रखें।
- बारबेल को अपनी बगल में ले जाकर निर्धारित समय या दूरी तक चलें।
- बार नीचे रखें और दूसरी तरफ़ हो जाएँ।
- सूमो डेडलिफ्ट के लिए सेट करें। बारबेल पकड़ें।
- उठाएँ, घुटने की ऊँचाई पर रुकें।
- थोड़ी देर रुकें, फिर लिफ्ट पूरा करें; रीसेट करें और वांछित रेप्स के लिए दोहराएं।
- बारबेल के ठीक ऊपर केंद्र में खड़े हों, पैरों की दूरी कंधे की चौड़ाई जितनी रखें।
- बार को दोनों हाथों से पकड़ें, एक हाथ आगे, दूसरा पीछे।
- एड़ियों से दबाकर उठें, पीठ सीधी रखें, फिर धीरे-धीरे नीचे आएं।
