- Utilisez la corde. Le câble doit être réglé tout en haut de la machine.
- Gardez le haut du bras bien collé contre le corps. Tendez les coudes jusqu'à ressentir la contraction de vos triceps.
- Allongez-vous sur un banc incliné avec deux haltères pointés vers le plafond.
- Pliez les coudes jusqu'à ce que vos avant-bras touchent vos biceps, puis fléchissez au niveau des épaules pour amener le haut de vos bras sur les côtés de votre tête.
- Remontez les coudes jusqu'à ce qu'ils pointent vers le plafond, puis dépliez les coudes.
- Saisissez le bord des box pliométriques avec vos mains. Gardez les pieds joints et les jambes tendues.
- Descendez votre corps bien droit.
- Remontez lentement à la position de départ.
- ASTUCE : Rendez cet exercice plus difficile en décollant les pieds du sol et en ajoutant du poids.
- Allongez-vous sur le banc, pieds au sol. Saisissez la barre avec une prise serrée, tendez les bras.
- Abaissez la barre jusqu'à la partie inférieure-médiane de votre poitrine.
- Remontez la barre lentement jusqu'à verrouiller complètement les coudes.
