- Лягте на плоскую скамью, удерживая штангу хватом на ширине плеч.
- Полностью выпрямите локти, пока штанга не окажется прямо над грудью.
- Начните сгибать локти и опустите штангу так, чтобы она почти коснулась лба.
- Разогните локти назад до исходного положения и повторите.
- Лягте на скамью лицом вверх, держите по гантели в каждой руке, направив их в потолок.
- Согните локти, пока предплечья не коснутся бицепсов, затем выполните сгибание в плечевом суставе, подводя верхнюю часть рук к бокам головы.
- Отведите локти назад и вверх, пока они не будут направлены в потолок, затем разогните локти.
- Используйте штанговую насадку. Кабель установите в самое верхнее положение тренажёра.
- Прижмите верхнюю часть руки к боку. Разогните локти, пока не почувствуете сокращение трицепса.
- Используйте рукоятку. Трос должен быть установлен на высоте бедер.
- Наклонитесь вперед. Держите плечо плотно прижатым к боку. Разгибайте локти, пока не почувствуете сокращение трицепса.
