- ケーブルを乳首の高さに合わせる。 ハンドルアタッチメントを使う。
- 横向きに立ち、腕を伸ばしたまま抵抗に対して上体をひねる。
- 指定のレップ数を終えたら、反対方向を向いて繰り返す。
- バンドを肩の高さのアンカーポイントに取り付けます。バンドがピンと張るまで数歩離れてください。
- 指を組んでバンドを握り、拳を胸に付けた状態で始める。
- 肘を伸ばし、バンドを体から押し出して肘が完全に伸びきるまで押す。
- 肩幅よりやや広めに足を開いて立ち、両手でケトルベルを腰に当てて持つ。
- 腕を伸ばしたままケトルベルを上方かつ体の前を斜めに振り、肩に向かって頭の高さまで持ち上げると同時に股関節を回す。
- 開始位置に戻して繰り返す。
- ハンドルアタッチメントを使い、ケーブルを乳首の高さにセットして、数歩下がって横向きに立つ。
- ハンドルを両手で握り、拳を胸に当てた状態から始める。
- 肘が完全に伸び切るまでハンドルを前方に押し出し、その後ハンドルを胸に引き寄せる。
