- Réglez la poulie à la hauteur des mamelons. Utilisez une poignée.
- Placez-vous de profil, puis faites pivoter le buste, bras tendus, contre la résistance.
- Après avoir effectué le nombre de répétitions indiqué, faites demi-tour et recommencez.
- Placez l'élastique sur un point d'ancrage au niveau des épaules. Reculez de quelques pas jusqu'à ce que l'élastique soit tendu.
- Commencez avec les doigts entrelacés autour de l'élastique et les poings contre la poitrine.
- Tendez complètement les coudes en poussant l'élastique loin de vous.
- Debout, les pieds légèrement plus écartés que la largeur des épaules, tenez le kettlebell à deux mains contre votre hanche.
- En gardant les bras tendus, balancez la kettlebell vers le haut et en travers du corps, en direction de votre épaule, jusqu'à hauteur de tête en tournant les hanches.
- Revenez à la position de départ et répétez.
- Fixez une poignée au câble, réglez-le à la hauteur des tétons, reculez de quelques pas et placez-vous de profil.
- Placez les deux mains sur la poignée et les poings contre la poitrine.
- Poussez la poignée vers l'avant jusqu'à ce que vos coudes soient complètement étendus, puis ramenez-la vers votre poitrine.
