- Примите строгую позицию для отжиманий.
- Поднимите противоположные конечности до уровня, параллельного полу.
- Задержитесь на долю секунды, затем постарайтесь привести локоть к противоположному колену, сводя их к центру тела.
- Позвоночник может слегка изгибаться, но бедра не должны смещаться во время движения.
- Прими строгую позицию для отжиманий
- Поставьте ладонь опорной руки на пол, чтобы найти баланс. Поднимите противоположные конечности так, чтобы они были параллельны полу.
- Задержитесь на долю секунды, затем подтяните локоть к противоположному колену, сводя их к центру тела.
- Позвоночник может слегка прогибаться, но не сдвигайте бедра во время движения.
- Встаньте, расставив ноги на ширине бедер, держите гирю у одной стороны тела, ладони обращены к бедрам.
- Наклонитесь от бедер с ровной спиной и поднимите гирю.
- Держите гирю у бедра и не наклоняйтесь в сторону.
- Лягте на спину. Вытяните прямые руки над грудью и поднимите согнутые колени над бедрами.
- Опускайте противоположные конечности к полу. Вы можете чувствовать пол, но не опирайтесь и не касайтесь его.
- Держите поясницу плоской на протяжении всего движения (поясница должна быть прижата к полу).
