- Лягте на спину. Вытяните прямые руки вверх над грудью и поднимите согнутые колени, пока они не окажутся над бедрами.
- Опустите конечности с той же стороны к полу. Вы можете слегка касаться пола, но не опирайтесь на него и не отталкивайтесь.
- Держите поясницу ровной на протяжении всего движения (поясница должна быть прижата к полу).
- Встаньте, ноги на ширине бедер, держите гирю у одной стороны тела, ладони обращены к бедрам.
- Держите пресс напряжённым и спину ровной. Сгибайтесь в бедрах и коленях, опуская гирю к полу.
- Когда гиря касается пола, используйте ноги и ягодицы, отталкиваясь пятками и разгибая бедра и колени, чтобы вернуть тело в исходное положение.
- Повторите движение нужное количество раз, затем смените сторону и выполните упражнение с гирей на противоположной стороне тела.
- Начните из положения стоя с прямой осанкой.
- Скрестите правую ногу над левой и поднимите правую руку над головой.
- Наклонитесь влево и вытяните правую руку как можно дальше влево.
- Повторите с другой стороны, перекрестив левую ногу над правой.
- То же упражнение можно выполнять у стены или держась за турник.
- Начните с сидячего положения: держите спину прямо.
- Скрестите правую ногу через левую и поднимите правую руку над головой.
- Наклонитесь влево и правой рукой тянитесь как можно дальше влево.
- Повторите в другую сторону, перекрестив левую ногу через правую.
- Это же упражнение можно выполнять, опираясь о стену или держась за турник.
