- Placez-vous perpendiculairement à la barre, l'extrémité de la barre devant vos pieds. Descendez en squat et saisissez l'extrémité de la barre avec la main la plus proche de la fixation landmine, paume tournée vers votre corps.
- Enfoncez vos pieds dans le sol pour lancer le mouvement. Lorsque vos jambes sont complètement tendues, tirez la barre vers le haut avec une main et commencez à faire pivoter votre buste vers l'attache landmine. En même temps, amenez l'autre main vers la barre et changez de prise. Poussez sur la barre pour tendre complètement le bras vers le haut, en pivotant le pied arrière pour augmenter la rotation du tronc.
- Effectuez le mouvement en sens inverse pour revenir à la position de départ. Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de côté.
- Mettez-vous en position à 4 pattes (sur les mains et les genoux)
- Hanches et épaules à 90°, colonne neutre
- Levez les membres opposés jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol.
- Maintenez une fraction de seconde, puis revenez à la position de départ.
- Placez-vous en position à quatre pattes (quadrupède). Hanches et épaules à 90°, dos neutre.
- Soulevez légèrement les genoux du sol en appuyant le poids du corps sur les paumes et les pointes des pieds.
- Placez les orteils à peu près à la largeur des épaules (plus l'écartement des jambes est large, plus l'exercice est facile — plus il est étroit, plus il devient difficile).
- Touchez votre épaule opposée avec le bout des doigts.
- Adoptez une position de pompe stricte
- Placez vos orteils à peu près à la largeur des épaules (plus la position des jambes est large, plus l'exercice est facile — plus elle est étroite, plus il devient difficile).
- Touchez votre épaule opposée avec le bout des doigts.
- Ne basculez pas et ne déplacez pas vos hanches. Ne creusez pas le dos et ne l'arrondissez pas.
