- Siediti a terra con le gambe piegate, le ginocchia unite e i piedi sollevati leggermente da terra.
- Partendo da un lato, seduto con la schiena dritta e il core attivato, solleva la kettlebell da terra con entrambe le mani e portala attraverso il corpo verso l'altro lato, ruotando il petto verso il pavimento mentre lo fai.
- Appoggia leggermente il kettlebell a terra e riportalo attraverso il corpo alla posizione di partenza, ruotando il petto verso il pavimento.
- Ripeti, mantenendo le gambe piegate e i piedi sollevati per tutta la durata dell'esercizio.
- Ancorare la banda all’altezza delle spalle. Stai in piedi di lato, con i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate.
- Afferra la banda con entrambe le mani, mantenendo le braccia distese.
- Tira attraverso il corpo, ruotando il busto.
- Mantieni i talloni appena sollevati da terra.
- Spingi il petto in fuori e mantieni la schiena neutra. Fai sì che tutto il movimento avvenga nel tratto medio-alto della colonna vertebrale.
- Porta il petto verso sinistra, poi ruota la colonna finché il petto non è rivolto a destra.
- Inizia in piedi, con i piedi alla larghezza delle anche, tenendo il bilanciere a lato del corpo e i palmi rivolti verso le cosce.
- Mantieni il core contratto e la schiena dritta, piega i fianchi e le ginocchia per abbassare il bilanciere verso il pavimento.
- Quando il bilanciere raggiunge il suolo, usa le gambe e i glutei: spingi con i talloni ed estendi le anche e le ginocchia per riportare il corpo alla posizione di partenza.
- Ripeti il movimento per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia lato e ripeti l'esercizio con il bilanciere sul lato opposto del corpo.
