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  • 哑铃半跪斜劈

    取半跪姿。开始时将哑铃放在与跪着那条腿同侧的膝旁。
    在胸椎处旋转，手持哑铃并远离身体，肘部几乎伸直。

  • 跪姿哑铃劈木

    以跪姿开始，肩胛骨向后收紧。
    哑铃应放在你一侧的髋部旁。
    以脊柱为轴旋转，将哑铃从髋部绕体转180度。哑铃应落在与眼睛同高的位置。

  • 单手持哑铃侧平板支撑

    先侧卧，双脚叠放，哑铃放在髋部。
    将下侧手放在肩膀正下方的地面，收紧核心，将臀部抬离地面。
    从这个起始姿势开始，保持侧平板支撑至所需时间，注意保持身体挺直，髋部水平。

  • 哑铃侧肘平板支撑

    采取肘撑侧平板支撑姿势。将一只哑铃放在髋部上。
    将髋部抬起至正确位置，并保持规定的时间。
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