- Asseyez-vous au sol, genoux pliés et pieds à plat.
- Contractez la sangle abdominale en rentrant le nombril vers la colonne vertébrale.
- Tournez lentement le haut du corps vers la droite, en gardant les pieds à plat au sol et le dos droit.
- Maintenez pendant une seconde, puis tournez à gauche et maintenez encore une seconde.
- Tenez-vous debout en tenant une plaque éloignée de votre corps. Coudes principalement tendus.
- Tournez au niveau du haut du dos tout en gardant la colonne lombaire en position neutre.
- Ne laissez pas la plaque passer derrière votre corps.
- Pieds écartés à la largeur des épaules. Commencez avec le disque près d'un quadriceps.
- Tournez le haut du dos pour solliciter les obliques.
- Pivotez votre pied arrière pour éviter d'exercer trop de torsion au niveau du genou.
- Commencez par vous asseoir au sol, genoux pliés et pieds à plat. Tenez un haltère à deux mains, les bras tendus devant vous.
- Tournez le buste vers la droite, amenez l'haltère vers le sol, puis revenez au centre. Répétez du côté gauche, en tournant le buste vers la gauche et en amenant l'haltère vers le sol.
- Continuez ce mouvement de torsion, en alternant les côtés, pour le nombre de répétitions souhaité. Maintenez le gainage et évitez de balancer les bras pour prendre de l'élan.
