MuscleWiki Logo

  • 哑铃侧弯

    双脚与髋同宽站立，右手放在右髋。
    左手握哑铃。髋部向一侧弯腰。
    不要向前倾来强行增加动作幅度。

  • TRX 前臂侧平板支撑

    侧卧，双腿伸直，双脚置于TRX脚环中。
    用前臂支撑身体，收紧核心，保持从头到脚呈一条直线。

  • TRX 侧腹卷腹

    将双脚放入TRX脚环，双手撑地进入平板支撑。
    将双膝拉向右侧肘部。
    将双腿伸回起始位置，然后将双膝拉向左肘。

  • 持盘后撤弓步扭转

    右脚向后跨步进入弓步，双膝弯成90度。
    上半身向右扭转，保持负重盘紧贴胸部。
    用前脚发力回到起始位置，换另一侧重复。
PrécédentSuivant