- Встаньте прямо, держите блин вдоль тела.
- Держите бедра и плечи направленными вперёд, медленно наклоняйтесь в одну сторону.
- Вернитесь в вертикальное положение.
- Смените руку и повторите
- Опуститесь на колени лицом к лендмайну, колени на ширине бедер, спина прямая. Возьмитесь обеими руками за лендмайн-штангу, переплетая пальцы, держите её над телом и слегка перед собой.
- Держите пресс напряжённым и спину прямо, поверните корпус в одну сторону, вращая при этом руки и лендмайн. Сделайте короткую паузу в конце поворота, ощущая сокращение косых мышц живота.
- Медленно вернитесь в исходное положение, затем повернитесь в противоположную сторону и повторите то же движение.
- Повторите вращение с каждой стороны нужное количество раз.
- Встаньте лицом к лэндмайну, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Возьмитесь обеими руками за штангу в лэндмайне, сцепив пальцы, держите её на уровне груди. Выставьте руки прямо перед собой, параллельно полу, локти слегка согнуты.
- Сохраняя напряжение мышц кора, поверните корпус и лендмайн в одну сторону. Скручивайтесь в талии, используя косые мышцы живота для создания движения. Поворачиваясь, опирайтесь на подушечку противоположной стопы.
- Вернитесь в исходное положение, затем выполните то же движение в противоположном направлении.
- Повторите нужное количество раз.
- Начните, сидя на земле лицом к креплению для лендмайна, держите конец штанги обеими руками чуть впереди и выше груди, при этом держите ноги оторванными от пола, колени согнуты.
- Сгибайте локти как можно меньше, держите корпус в напряжении и стопы приподнятыми. Контролируемо опустите один конец штанги к земле с одной стороны тела, затем напрягите косые мышцы живота и верните штангу в центр. Повторите с другой стороны.
- Повторяйте до нужного количества повторений.
