- Держите диск обеими руками на уровне груди.
- Держа мышцы кора в напряжении и грудь поднятой, приседайте как можно ниже, сохраняя стопы полностью на полу.
- Задержитесь в приседе и вытяните блин вперёд, держите руки прямыми и спину прямой.
- Верните диск к груди, удерживая положение приседа, затем снова тяните диск перед собой и повторяйте.
- Опуститесь в присед, удерживая диск на уровне груди.
- Медленно подтягивайте блин к плечам, держите локти прижатыми к телу.
- Задержитесь на мгновение в верхней точке сгибания, затем опустите диск обратно до уровня груди.
- Повторяйте подъёмы на бицепс, удерживая положение приседа.
- Встаньте лицом к штанге, держите её конец одной рукой по боку.
- Поставьте ногу с той же стороны, что и штанга, сделайте скрестный выпад назад под углом 45°, удерживая вес на пятке передней ноги и плавно опуская заднее колено на землю.
- Отталкивайтесь пяткой передней ноги, возвращаясь в исходное положение, и повторяйте нужное количество раз перед сменой стороны.
- Встаньте лицом к лэндмайну, ноги на ширине плеч, держите конец штанги в руках, руки полностью вытянуты вниз.
- Держите корпус прямо и мышцы кора включёнными, шагните прямо в сторону той ногой, которой сделали шаг, опуститесь в выпад, сохраняя другую ногу прямой.
- Отталкивайтесь пяткой согнутой ноги, когда сводите ноги вместе, чтобы вернуться в исходное положение.
- Выполните необходимое количество повторений на одной стороне, затем перейдите на другую.
