- Placez-vous devant la landmine, pieds écartés à la largeur des hanches et dos droit. Saisissez la barre landmine d'une main et tenez-la le long de votre côté, paume tournée vers votre jambe.
- Faites un pas en arrière avec le pied du côté où vous tenez la barre, en descendant en position de fente. Fléchissez les deux genoux jusqu'à ce que la cuisse avant soit parallèle au sol, ou aussi bas que votre souplesse le permet. Gardez le buste droit, la poitrine relevée et le gainage engagé pendant tout le mouvement.
- Poussez sur le talon de votre pied avant pour revenir à la position de départ. Répétez le nombre de fois souhaité avant de changer de côté.
- Tenez l'extrémité de la barre en position gobelet.
- Poussez les hanches en arrière et pliez les genoux.
- Descendez au moins jusqu'à être parallèle au sol, puis poussez sur vos talons pour revenir à la position de départ.
- Placez le coussinet du sissy squat juste derrière vos genoux et le coussinet avant bien contre vos chevilles.
- Tenez un haltère en prise gobelet.
- Descendez en squat en gardant le dos droit. Poussez vos mollets contre l'arrière du coussin et étendez les genoux pour revenir à la position de départ.
- Placez le coussin du sissy squat juste derrière vos genoux et la cale avant bien contre vos chevilles.
- Tenez un haltère en prise gobelet.
- Reculez les hanches comme pour un squat et gardez le dos droit. Puis poussez vos mollets contre l'arrière du coussinet et tendez les genoux pour revenir à la position de départ.
