- Placez-vous devant une box ou un banc solide, à la hauteur des genoux, en tenant une kettlebell dans une main.
- Placez votre pied droit sur la box et poussez sur le talon pour monter dessus, en gardant le pied gauche décollé du sol.
- Descendez avec le pied droit, en posant le pied gauche au sol.
- Debout, dos droit, utilisez un banc comme marchepied : montez un pied sur le banc et tenez la kettlebell du même côté que la jambe tendue.
- Tenez-vous debout et posez les deux pieds sur le banc. Abaissez lentement votre jambe pour revenir à la position de départ.
- Répéter.
- Placez vos jambes sur la barre, les pieds à la largeur des épaules.
- Relâchez la charge et étendez complètement les jambes, sans verrouiller les genoux.
- Abaissez la charge jusqu'à ce que vos jambes forment un angle de 90° (mais NE LAISSEZ PAS vos fesses et votre bas du dos se soulever du sol. Cela mettra votre bas du dos en position arrondie, ce qui est très dangereux.)
- Remontez la charge à la position de départ.
- Placez la barre sur le haut de vos trapèzes. Adoptez une position pieds serrés.
- Poussez les hanches vers l'arrière et pliez les genoux. Poussez les coudes vers l'avant pour éviter de basculer trop en avant.
- Visez à ce que vos ischio-jambiers soient parallèles au sol.
- Poussez vos talons dans le sol et remontez en position debout.
