- Placez-vous dans la machine à hack squat, le dos contre le dossier et les épaules sous les coussins d'épaules.
- Placez les pieds écartés à la largeur des épaules sur la plateforme.
- Poussez sur vos talons pour revenir à la position de départ en maintenant le gainage. Répétez pour le nombre de répétitions et de séries souhaité.
- Placez la ceinture autour de votre taille et accrochez son extrémité aux machines.
- Levez-vous pour désengager le mécanisme de verrouillage. Saisissez les bras pendant le squat.
- Une fois votre série terminée, remettez le mécanisme de maintien en place.
- Positionnez-vous dans la machine à squat pendulaire, le dos contre le dossier et les épaules sous les coussins d'épaule.
- Placez les pieds écartés à la largeur des épaules sur la plateforme. Gardez le dos droit et descendez lentement en position de squat.
- Poussez sur vos talons pour revenir à la position de départ, en maintenant le gainage. Répétez pour le nombre de répétitions et de séries souhaité.
- Allongez-vous sur le coussin et placez vos pieds sur la plateforme.
- Soulevez le disque et désengagez le crochet de maintien.
- Descendez la charge. Stoppez avant que le bas de votre dos ne se décolle du coussin.
- Ramenez le poids à la position de départ.
