- Commencez debout, pieds écartés d'environ la largeur des hanches, en tenant une barre dans le creux des avant-bras, près du ventre. Les paumes doivent être tournées vers votre corps.
- Poussez les hanches en arrière et descendez votre corps jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, en gardant le dos droit et le gainage engagé.
- Poussez sur vos talons pour étendre vos hanches et remontez jusqu'à la position de départ.
- Activez votre gainage en rentrant le nombril vers la colonne vertébrale. Cela aide à stabiliser votre corps.
- Faites un grand pas sur le côté avec le pied droit en le posant fermement au sol.
- En avançant, fléchissez le genou droit et abaissez les hanches jusqu'à ce que la cuisse droite soit parallèle au sol. La jambe gauche doit rester tendue.
- Poussez sur votre talon droit pour revenir à la position de départ. Répétez de l'autre côté en faisant un pas avec le pied gauche.
- Placez-vous debout, pieds à la largeur des hanches, en tenant un haltère en prise gobelet.
- Faites passer votre pied gauche derrière et à droite de votre pied droit, en le croisant derrière votre jambe droite.
- Pliez les genoux et poussez les hanches vers l'arrière et vers le bas, comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise.
- Poussez sur votre talon droit pour redresser la jambe droite et revenir à la position de départ.
- Contractez vos abdominaux en ramenant le nombril vers la colonne vertébrale. Cela aidera à stabiliser votre corps. Tenez un haltère en position goblet.
- Faites un grand pas latéral avec le pied droit et posez-le fermement au sol.
- En faisant un pas, pliez le genou droit et abaissez les hanches jusqu'à ce que votre cuisse droite soit parallèle au sol. La jambe gauche doit rester tendue.
- Poussez sur le talon droit pour revenir à la position de départ. Répétez de l’autre côté en faisant un pas avec le pied gauche.
