- Placez-vous en fente basse, pied droit devant et genou gauche au sol.
- Glissez lentement votre genou gauche vers l'arrière en étendant la jambe droite vers l'avant, les deux jambes tendues.
- Descendez votre corps jusqu'au sol, en vous aidant des mains si nécessaire.
- Maintenez la posture pendant quelques respirations, puis changez de côté et répétez.
- Commencez en posture du chien tête en bas (Adho Mukha Svanasana).
- Avancez le pied droit entre vos mains.
- Placez le genou gauche au sol derrière vous, puis reculez‑le jusqu'à ressentir un étirement du fléchisseur de la hanche gauche.
- Gardez vos mains au sol ou levez-les vers le ciel et maintenez pendant quelques respirations avant de répéter de l’autre côté.
- Tenez-vous droit, pieds écartés à la largeur des hanches, les bras le long du corps.
- Inspirez et levez les bras bien droits au-dessus de la tête.
- Expirez et pliez les genoux en baissant les hanches comme si vous étiez assis sur une chaise.
- Maintenez la pose pendant quelques respirations, puis inspirez et redressez-vous.
- Debout, pieds écartés à la largeur des épaules, tenez le ballon médicinal près du corps.
- Descends en squat, en gardant le ballon près de la tête et de la poitrine.
- Remontez en contractant les fessiers. Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
