- Положите штангу на верхнюю часть трапециевидных мышц.
- Отведите бедра назад и согните колени. Выдвиньте локти вперёд, чтобы не завалиться вперёд.
- Старайтесь, чтобы бицепсы бедра были параллельны полу.
- Упритесь пятками в пол и вернитесь из приседа в положение стоя.
- Встаньте прямо, ноги слегка расставлены, держите гирю в одной руке.
- Выведите вперед ногу с той же стороны, что и рука, держащая гирю. Опуститесь в присед, пока бедро не станет параллельно полу, держите спину прямо.
- Вернитесь в исходное положение и повторите.
- Начните с прямого грифа или EZ-грифа.
- Разместите локти прямо под грифом, выпрямитесь из приседа и затем отойдите назад на несколько шагов.
- Начинайте приседание с сгиба в коленях и бедрах. Держите спину ровной.
- Поднимитесь из приседа и полностью выпрямитесь.
- Лягте на пол, поставив обе ступни на пол. Убедитесь, что пятки плотно прижаты к полу.
- Положите гантель на бедра. Толкайте бедра к потолку, пока не почувствуете сокращение ягодиц.
- Затем вернитесь на пол.
