- Лягте на живот, протяните руки назад и обеими руками возьмитесь за верхнюю часть стоп.
- Прижимая верхнюю часть бедер к полу, подтяните обе стопы к ягодицам.
- Задержитесь в верхней точке растяжения, затем вернитесь в исходное положение.
- Лягте на живот. Вытяните одну руку вперед, положив ладонь на пол. Другой рукой возьмитесь за верх стопы.
- Держите бедро плотно прижатым к полу, подтяните стопу к ягодицам, чтобы почувствовать растяжку.
- Задержитесь на несколько секунд, затем повторите растяжку другой ногой.
- Проверь положение плеч относительно штанги, чтобы убедиться, что они ровные. Подведи плечи под штангу. Штанга должна слегка давить на шею.
- Держите локти направленными к потолку на протяжении всего повторения. Это поможет не наклоняться слишком сильно вперёд.
- Примите стойку для приседа, как для приседа со штангой на спине или для гоблет-приседа. Отведите бёдра назад, чтобы начать присед. Затем сгибайте колени, пока бёдра не станут параллельны полу.
- Поднимитесь из приседа в положение стоя.
- Встаньте в тренажёре для хак-приседаний, прижмите спину к спинке и поместите плечи под плечевые подушки.
- Поставьте стопы на платформе на ширине плеч. Держите спину прямо и медленно опускайтесь в присед.
- Отталкивайтесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение, держа корпус в напряжении. Повторите нужное количество повторений и подходов.
