- Tenez le ballon médicinal contre la poitrine.
- Reviens en position de fente.
- Revenez à la position de départ. Répétez avec l'autre jambe.
- Tenez le ballon médicinal contre la poitrine.
- Recule en position de fente, étends les bras, tourne le buste.
- Revenez à la position de départ. Répétez avec l'autre jambe.
- Tenez le ballon médicinal contre la poitrine.
- Descendez en squat, amenez le ballon sur le côté.
- Relevez-vous et faites de même de l'autre côté.
- Tenez la barre en prise gobelet.
- Poussez vos hanches vers l'arrière et descendez en squat.
- Poussez sur vos talons et remontez en squat. Utilisez l'élan généré par vos jambes pour pousser la barre au-dessus de la tête.
- Laissez la barre revenir en position gobelet avant de commencer la répétition suivante.
