- Allongez-vous sur le ventre et placez un rouleau en mousse sous votre cuisse.
- Roulez de haut en bas jusqu'à repérer un point tendu ou douloureux.
- Maintenez cette position et commencez à plier puis à tendre le genou pour mobiliser le quadriceps.
- Allongez-vous sur le ventre. Pliez une jambe, tendez le bras en arrière et saisissez le pied avec une main.
- Ramenez le talon vers la fesse pour étirer le quadriceps.
- Vous pouvez utiliser une bande élastique ou une sangle d'étirement pour faire la même chose.
- Asseyez-vous sur vos talons.
- Appuyez-vous en arrière sur vos paumes.
- Pour augmenter l'intensité de l'étirement, soulève les fesses des talons.
- Adossez-vous au mur, une jambe légèrement fléchie.
- Passez une sangle d'étirement ou une serviette autour de votre cheville et ramenez le talon vers les hanches.
