- Trouvez une box ou un banc d'environ la hauteur du genou ou quelques inches plus bas. (Plus la box est basse, moins la mobilité requise.)
- Vous pouvez soit poser la pointe du pied, soit le dessus du pied sur la box. Pointez le pied avant droit devant ou légèrement tourné vers l'extérieur et pliez simultanément les genoux et les hanches.
- Visez à amener la jambe avant jusqu'à ce que l'ischio-jambier soit parallèle au sol, voire plus bas.
- Plus votre pied avant est avancé, plus l'amplitude de mouvement (ROM) au niveau des hanches est grande. Plus votre pied avant est reculé, plus le ROM au niveau des genoux est grand.
- Maintenez la charge calée contre le haut de la poitrine en gardant les coudes rentrés. Les pieds doivent être légèrement plus écartés que les épaules.
- Descends en squat, garde les coudes à l'intérieur de l'axe des genoux.
- Poussez sur vos talons en gardant la poitrine haute, puis revenez à la position de départ.
- Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules. Gardez le dos droit et tenez le kettlebell devant le bassin.
- Faites un grand pas sur le côté, tenez la kettlebell bas et descendez en fente sur la jambe pliée.
- Revenez à la position de départ et répétez.
- Placez-vous debout, les pieds légèrement écartés, et tenez une kettlebell dans une main.
- Reculez la jambe du même côté que le bras qui tient le kettlebell, descendez en fente jusqu'à ce que le genou arrière touche le sol, en gardant le dos droit.
- Revenez à la position de départ et recommencez.
