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坐姿腿屈伸
新手
1
坐在器械上，背靠靠垫，调整器械使膝盖在起始位置呈90度角。
2
通过向外伸展膝盖抬起负重，然后将腿放回起始位置。两个动作都应以缓慢、可控的动作完成。
坐姿腿推机
新手
1
双脚置于平台，与肩同宽。
2
放下重量，双腿完全伸直，但不要锁膝。
3
将重量降低，直到你的腿成90°角（但不要让臀部和下背离开垫子。这会使下背部弯曲，非常危险。）
4
把重量抬回起始位置。
杠片式坐姿腿伸展机
新手
1
坐在器械上，背靠靠垫，调整器械，使起始位置膝盖呈90度角。
2
通过向外伸直膝盖抬起负重，然后将腿回到起始位置。两个动作都应缓慢且可控地进行。
器械腰带深蹲
新手
1
把腰带绕在腰上，把末端挂到器械上。
2
站起以解除锁定装置。下蹲时握住扶手。
3
完成一组后，复位锁定装置。
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