MuscleWiki Logo

  • Разгибание ног в тренажёре

    Сядьте на тренажёр, прижав спину к подушке, и отрегулируйте его так, чтобы в исходном положении ваши колени были под углом 90 градусов.
    Поднимите вес, отводя колени наружу, затем опустите ногу в исходное положение. Оба движения выполняйте медленно и контролируемо.

  • Жим ногами на тренажёре

    Поставьте ноги на платформу, стопы на ширине плеч.
    Опустите вес и полностью выпрямите ноги, не блокируя колени.
    Опустите вес, пока ноги не будут под углом 90° (но ни в коем случае не позволяйте ягодицам и пояснице отрываться от опоры. Это приведёт к округлению поясницы, что очень опасно.)
    Верните вес в исходное положение.

  • Разгибание ног в тренажёре с блинами

    Сядьте на тренажёр, прижав спину к подушке, и отрегулируйте его так, чтобы в исходном положении колени были под углом 90 degree.
    Поднимайте вес, разгибая колени наружу, затем опускайте ногу в исходное положение. Оба движения выполняйте медленно и контролируемо.

  • Поясной присед в тренажёре

    Наденьте пояс на талию и зацепите его конец за тренажёры.
    Встаньте, чтобы отключить механизм блокировки. Держитесь за ручки, пока приседаете.
    После завершения подхода верните механизм фиксации в исходное положение.
PrécédentSuivant