MuscleWiki Logo

  • TRX реверансный выпад

    Встаньте спиной к точке крепления, держась за ручки TRX обеими руками.
    Шагните левой ногой за правую, перекрестив её, и опуститесь в реверансный выпад.
    Оттолкнитесь правой ногой, вернитесь в исходное положение и повторите движение другой ногой.

  • TRX присед с прыжком

    Встаньте лицом к петлям TRX и поставьте ноги на ширине плеч.
    Начните с опускания в присед, сгибая колени и бедра; держите спину прямо и грудь поднятой.
    Взрывно оттолкнитесь от пола и выпрыгните вверх, при желании помогайте себе руками.
    Мягко приземляйтесь в положение приседа, амортизируйте удар ногами.

  • TRX боковой выпад

    Возьмитесь обеими руками за ручки TRX и вытяните руки прямо перед собой.
    Шагните в сторону, при этом держите руки вытянутыми и мышцы кора напряжёнными.
    Опуститесь в выпад, держите переднее колено согнутым под 90-degree углом, а заднюю ногу — прямой.
    Оттолкнитесь передней ногой, чтобы вернуться в исходное положение, держите руки выпрямленными и корпус напряжённым.

  • TRX Обратный Выпад

    Возьмитесь за ремни TRX и отойдите назад, пока ремни не натянутся.
    Шагните назад одной ногой в выпад и слегка коснитесь коленом пола.
    Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой.
PrécédentSuivant