- Stell dich auf das Band und beuge dich mit neutraler Wirbelsäule nach vorn.
- Ziehe die Ellbogen weit nach außen und spanne dabei die Schulterblätter nach hinten zusammen.
- Langsam absenken und dabei die vorgebeugte Position beibehalten.
- Schlinge das Loop-Band um deine Knöchel und stehe aufrecht auf einem Bein.
- Tippe mit dem gegenüberliegenden Fuß nach vorne, zur Seite und dann nach hinten.
- Halte während der gesamten Bewegung das Gleichgewicht und die Stabilität der Hüfte.
- Band befestigen, Ellbogen seitlich am Körper um 90 Grad gebeugt.
- Unterarm nach außen drehen und den Ellbogen fixiert halten.
- Langsam in die Ausgangsposition zurückkehren und den Widerstand kontrollieren.
- Schlinge das Loop-Band um deine Handgelenke und gehe in den hohen Plank.
- Führe eine Hand nach außen gegen den Widerstand des Bands.
- Zurückführen und abwechseln, dabei die Hüfte gerade halten.
