- Utilisez une poignée ou aucun accessoire. Le câble doit être réglé en position haute.
- Reculez de quelques pas, le câble venant du côté opposé du bras qui travaille.
- De là, vos épaules doivent réaliser une abduction et une adduction horizontales, tandis que vos coudes restent immobiles.
- Adoptez une prise en pronation des deux mains, mains à peu près à la largeur des épaules.
- Tirez vos coudes tout droit vers le plafond. Visez à amener la barre au niveau du menton ou légèrement au-dessus.
- Tenez-vous droit, coudes fléchis à 90 degrés.
- Élévations latérales : levez les bras sur les côtés jusqu'à ce qu'ils soient environ parallèles au sol.
- Asseyez-vous en position penchée (bascule des hanches), haltères en mains, coudes légèrement fléchis, rotation interne des épaules.
- Levez les haltères latéralement, contractez les deltoïdes postérieurs.
- Descends la charge, répète jusqu'à atteindre le nombre de répétitions.
