- Сядьте на скамью. Прижмите грудь к коленям. Постарайтесь, чтобы корпус был как можно ближе к параллели с полом, насколько позволяет подвижность.
- Опустите руки, пусть они свободно свисают перед вами. Подтяните локти назад в сторону потолка, разводя их наружу.
- Встаньте прямо, слегка наклонитесь вперед.
- Разведения рук в стороны: вытяните руки в стороны, пока они не станут примерно параллельны полу.
- Линия от локтя до кулака должна быть прямой (предплечья вертикальны).
- Сядьте прямо и не прогибайтесь в пояснице при жиме.
- Жмите до полного разгибания локтей и слегка выдвиньте голову вперёд.
- Сядьте на скамью со спинкой. Поднимите штангу до уровня плеч, ладони направлены вперёд.
- Поднимите штангу вверх и задержитесь в сокращённом положении.
- Опустите вес обратно в исходное положение.
