- Лягте на бок на наклонную скамью. Зафиксируйтесь, держась за скамью.
- Держа локоть почти выпрямленным, поднимите гантель в сторону.
- Конец диапазона движения — когда гантель направлена к потолку.
- Следите, чтобы не сгибать и не разгибать локоть.
- Встаньте, ноги на ширине плеч, держите гирю в одной руке вдоль тела.
- Держите руку прямой, махните гирю вверх и в сторону, отводя её от тела примерно до уровня головы.
- Вернитесь в исходное положение и повторите.
- Начните, сидя на полу с вытянутыми ногами и штангой в руках, ладони направлены вперёд, локти согнуты.
- Держите корпус в напряжении и спину прямо, поднимите штангу от груди и выжмите её прямо над головой.
- Опустите штангу обратно к груди.
- Исходное положение — стоя
