- Commencez par fixer les anneaux à un point d'ancrage sécurisé, puis réglez les sangles pour qu'elles pendent à hauteur de taille lorsque vous vous placez en dessous.
- Placez-vous face aux anneaux, saisissez les poignées avec les deux mains, puis avancez jusqu'à être en position de planche, les mains directement sous les épaules.
- Descendez en pliant les coudes jusqu'à ce que votre poitrine frôle les poignées. Maintenez le tronc gainé et le corps en ligne droite.
- Repoussez votre corps jusqu'à la position de départ en tendant les bras. Contractez vos pectoraux, triceps et abdominaux pendant tout le mouvement.
- Placez-vous en position de planche.
- Tendez le bras devant vous.
- Revenez à la position de départ, puis levez le bras opposé.
- Gardez les hanches stables. Si vous n'y parvenez pas, essayez de faire l'exercice à genoux.
- Tenez la barre à hauteur des épaules, prise en pronation.
- Poussez la barre au-dessus de votre tête.
- Abaissez-le derrière votre tête, puis ramenez-le devant. Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
- Tenez-vous droit, les mains en pronation sur la barre. Levez les bras jusqu'à ce que vos poings soient pointés vers le plafond.
- Revenez au point de départ sous contrôle. Cet exercice incite à utiliser l'élan dès que vous commencez à fatiguer.
