- Placez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, un haltère dans la main droite, le bras tendu au-dessus de la tête.
- Inspirez et commencez à descendre en squat, en gardant l'haltère au‑dessus de la tête et le dos droit.
- Descendez aussi bas que possible tout en gardant le contrôle, puis expirez et remontez en position debout en gardant l'haltère au‑dessus de la tête. Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras.
- Commencez debout en haut de votre tapis, les pieds largement écartés.
- Entrelacez vos doigts derrière le dos et inspirez pour ouvrir la poitrine.
- Expirez et penchez-vous en avant depuis les hanches, en amenant vos mains par-dessus la tête vers le sol.
- Tenez quelques respirations, puis relâchez les mains et revenez en position debout.
- Placez-vous à quatre pattes, les mains et les genoux au sol.
- Avancez les mains tout en abaissant la poitrine vers le sol.
- Gardez les hanches au‑dessus des genoux et tendez les bras devant vous.
- Maintenez pendant quelques respirations, puis relâchez.
- Commencez assis ou debout, les bras le long du corps.
- Ramenez vos mains derrière votre dos et entrelacez vos doigts, paumes vers le haut.
- Inspirez et rapprochez vos omoplates en relevant la poitrine.
- Expirez et poussez doucement vos mains vers le sol tout en continuant de relever la poitrine.
