- 足を肩幅に開いて立ち、右手にダンベルを持ち、腕を伸ばして頭上に挙げる。
- 息を吸ってダンベルを頭上で保持したまま、背中をまっすぐにしてスクワットを始める。
- コントロールを保てる範囲でできるだけ深くしゃがみ、息を吐きながらダンベルを頭上に保持したまま立ち上がる。希望の回数繰り返したら反対の腕に替える。
- マットの上端に立ち、足を大きく開いて始める。
- 背中で指を組み、息を吸って胸を張る。
- 息を吐きながら股関節から前屈し、手を頭上に伸ばして床に向ける。
- 数呼吸キープしたら、手を離して立ち上がる。
- 四つん這いで手と膝を床につける。
- 胸を床に近づけながら、両手を前方へ歩かせる。
- お尻を膝の真上に保ち、腕を前方に伸ばす。
- 数回呼吸分キープしてからゆっくり戻す。
- 座った状態または立った状態で、腕を体側に沿わせて始める。
- 両手を背中の後ろに回し、手のひらを上に向けて指を組む。
- 息を吸い、肩甲骨を寄せて胸を持ち上げる。
- 息を吐きながら、胸を持ち上げ続けて手を床に向かって優しく押し下げる。
