- 双脚与肩同宽站立，右手握哑铃举过头顶并伸直手臂。
- 吸气，开始下蹲，哑铃保持在头顶，背部挺直。
- 在仍能保持控制的情况下尽量下沉，然后呼气并保持哑铃在头顶上方回到站立。按目标次数重复，然后换到另一只手。
- 开始时站在垫子顶端，双脚分开站立。
- 双手在背后十指交叉，吸气扩胸。
- 呼气，从髋部向前折叠，双手举过头顶朝地面伸去。
- 保持几次呼吸，然后放开双手，恢复站立姿势。
- 从四点支撑（双手双膝着地）开始。
- 在将胸部降向地面时，双手向前移动。
- 保持臀部在膝盖正上方，双臂向前伸直。
- 保持几次呼吸，然后放松。
- 从坐姿或站姿开始，双臂自然垂于身体两侧。
- 双手放于背后，十指交扣，掌心朝上。
- 吸气，收拢肩胛骨，抬起胸部。
- 呼气，轻轻将双手向地面压下，继续抬胸。
