- Placez le dessus de votre main dans le creux lombaire, le bras à 90°.
- Tenez votre coude avec l'autre bras et tirez lentement le bras vers l'avant jusqu'à ressentir l'étirement dans l'épaule. Marquez une pause au sommet de l'étirement, puis revenez à la position de départ.
- Revenez à la position de départ, puis répétez avec l'autre bras.
- Tenez-vous droit, haltères de chaque côté, paumes tournées vers les hanches.
- Levez les bras latéralement, coudes légèrement fléchis, jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol. Marquez une pause en haut du mouvement.
- Ramenez lentement vos bras à la position de départ.
- Tenez-vous droit, haltères le long du corps, paumes tournées vers vos hanches.
- Écartez les bras sur les côtés, en gardant une légère flexion des coudes, jusqu'à ce qu'ils soient au‑dessus de la tête. Marquez une pause en haut du mouvement.
- Ramenez lentement vos bras à la position de départ.
- Tenez un haltère dans chaque main, fléchissez les genoux, pieds légèrement tournés vers l'extérieur. Cambrer le dos au-dessus des genoux et commencez avec les haltères qui se touchent devant la poitrine.
- Avec les coudes pliés, élevez les bras jusqu'à la hauteur des épaules, en marquant une pause en fin de mouvement.
- Abaissez lentement vos bras jusqu'à la position de départ.
