- Saisissez la bande à la largeur des épaules. Tendez les bras bien droits devant vous.
- Ramenez vos omoplates et l'articulation de l'épaule jusqu'à ce que l'élastique touche votre poitrine.
- Avec des haltères dans chaque main, pliez les genoux et placez les pieds légèrement tournés vers l'extérieur. Cambrer le dos, hanches au-dessus des genoux, et commencez avec les haltères se touchant devant la poitrine.
- Avec les coudes fléchis, élevez les bras jusqu'au niveau des épaules en marquant une pause en fin de mouvement.
- Ramenez lentement les bras en position de départ.
- Fixez une poignée au câble, réglé en position basse sur la machine. Tenez-vous debout en gardant le dos bien plat. En position de départ, vos paumes sont tournées vers l'avant.
- Utilisez à la fois vos coudes et vos épaules pour pousser le poids directement au‑dessus de la tête.
- Placez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, tenez la kettlebell à deux mains devant vos cuisses.
- Penchez-vous depuis les hanches pour amener la kettlebell au sol, genoux légèrement fléchis, en gardant le dos droit.
- Soulevez le kettlebell jusqu'à votre poitrine, puis redescendez - répétez.
