- از یک ضمیمه دسته ای استفاده کنید یا اصلاً ضمیمه ای استفاده نکنید. سیم باید در بالا تنظیم شود.
- چند قدم با کابلی که از طرف مقابل بازوهای فعال میآید، حرکت کنید. داخلی کردن شانهها را بچرخانید.
- از این نقطه باید شانه های شما به صورت افقی باز و بسته شوند، در حالی که آرنج های شما در یک موقعیت ثابت باقی بمانند.
- از یک پیوست دسته استفاده کنید یا هیچ پیوستی را استفاده نکنید. کابل باید در بالا تنظیم شود.
- چند قدمی با کابلی که از طرف مقابل بازوی کاری خود آمد، فاصله بگیرید.
- از آنجا، شانه های شما باید به صورت افقی دور و نزدیک شوند، در حالی که آرنج های شما در یک موقعیت ثابت باقی می مانند.
- از ضمیمه طناب با کابلی استفاده کنید که به قسمت پایین دستگاه تنظیم شده است.
- بازوهای خود را به طور مستقیم به سمت سقف بکشید تا زمانی که وسیله زیر چانه شما قرار بگیرد، سپس بازوها را گسترش دهید تا کاملاً باز شوند.
- به سمت مخالف سیمها بروید. از اتصال بند استفاده کنید.
- با گسترش آرنج های خود، مشت های خود را به طور مستقیم به سمت سقف بالا ببرید تا آنها در سطح چشم هایتان قرار بگیرند.
