- Сядьте лицом к блоку и возьмитесь за канат ладонями друг к другу, выпрямив руки.
- Тяните канат к верхней части лица, разводя локти в стороны.
- Сожмите задние дельты и среднюю часть трапециевидных мышц, затем медленно вернитесь в исходное положение.
- Установите блок в нижнее положение и встаньте так, чтобы трос проходил за спиной.
- Сохраняя локоть преимущественно выпрямленным, поднимите руку до параллели с полом.
- Встаньте боком к блоку и держите рукоять у противоположного бока.
- Потяните рукоять наружу и назад, ведя движение локтем и слегка сгибая руку.
- В конце движения напрягите заднюю дельту, затем медленно и подконтрольно вернитесь в исходное положение.
- Используйте рукоятку или вовсе без насадки. Кабель должен быть установлен в верхнем положении.
- Отойдите на несколько шагов так, чтобы трос шел с противоположной стороны от работающих рук. Поверните плечи внутрь.
- Отсюда плечи должны выполнять горизонтальное отведение и приведение, а локти при этом остаются в фиксированном положении.
