MuscleWiki Logo

  • Боковой подъем гантелей

    Встаньте прямо, держите гантели по бокам ладонями, обращёнными к бедрам.
    Поднимите руки в стороны с небольшим сгибом в локтях, пока они не станут параллельны полу. Задержитесь в верхней точке движения.
    Медленно опустите руки в исходное положение.

  • Подъём гантелей перед собой

    Встаньте прямо, возьмите по одной гантели в каждую руку, держа их вдоль боков.
    Поднимите две гантели, держа локти полностью выпрямленными, до уровня глаз.
    Опускайте веса контролируемо до исходного положения и повторяйте.

  • Разведение гантелей сидя на заднюю дельту

    Держа гантели в обеих руках, согните колени, стопы слегка развернуты наружу. Прогните спину, удерживайте корпус над коленями и начните с того, чтобы гантели касались передней части груди.
    С согнутыми локтями поднимите руки до уровня плеч, задержитесь в конце движения.
    Медленно опустите руки обратно в исходное положение.

  • Жим гантелей сидя

    Сядьте на скамью со спинкой. Поднимите гантели до уровня плеч, ладонями вперёд.
    Поднимите гантели вверх и задержитесь в сокращённом положении.
    Опустите веса обратно в исходное положение.
PrécédentSuivant