- Лягте под неподвижную горизонтальную перекладину и возьмитесь за неё широким верхним хватом.
- Подтяните тело прямо к перекладине.
- Вернитесь в исходное положение, руки полностью выпрямлены. Повторите.
- Сядьте на тренажёр, держите спину прямо и возьмитесь за ручки.
- Тяните ручки назад руками. Ноги и корпус должны находиться под углом 90°. Выдвиньте грудь вперёд.
- Тяните рукояти к телу, пока руки не окажутся у живота.
- Используйте скамью или любой предмет, чтобы приподнять ноги.
- Опустите голову к полу, сгибая локти.
- Оттолкнитесь руками и вернитесь в исходное положение «пике».
- Повторить
- Встаньте, ноги на ширине плеч. Поместите одну руку поперёк груди на уровне плеч; другой рукой надавите предплечьем чуть выше локтя на растягиваемую руку, обхватив её кистью.
- Выпрямите руку и поверните верхнюю часть корпуса, чтобы глубже почувствовать растяжение.
- Повторите другой рукой.
