- Posizionati sotto una barra orizzontale fissa e afferra la barra con una presa pronata ampia.
- Tira il corpo verso la barra mantenendolo dritto.
- Torna alla posizione di partenza con le braccia completamente estese. Ripeti.
- Siediti con la schiena dritta sulla macchina e afferra le maniglie.
- Tira le maniglie indietro con le braccia. Gambe e busto devono formare un angolo di 90°. Spingi il petto in avanti.
- Tira le maniglie verso il corpo finché le mani sono accanto all'addome.
- Usa una panca o un oggetto per sollevare i piedi.
- Abbassa la testa verso il pavimento piegando i gomiti
- Spingi con le mani e torna alla posizione a V di partenza.
- Ripeti
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Porta un braccio davanti al petto all'altezza della spalla; con l'altra mano premi l'avambraccio sopra il gomito e aggancia il braccio da allungare con la mano.
- Spingi il braccio fino a distenderlo completamente e ruota il busto per intensificare l'allungamento.
- Ripeti con l'altro braccio.
