- Asseyez-vous au sol, tendez une jambe à plat et croisez l’autre par-dessus.
- Tenez votre jambe avec le bras du même côté et faites pivoter lentement vos hanches et votre dos.
- Maintenez la position à l'étirement maximal, puis revenez lentement à la position de départ.
- Changez de côté et répétez.
- Prenez les deux haltères et penchez-vous depuis les hanches. Veillez à garder le dos plat.
- Plus votre buste est parallèle au sol, plus l'amplitude de mouvement au niveau de l'épaule sera importante. Vous obtiendrez de meilleurs résultats avec l'exercice.
- Laissez vos bras pendre librement, puis tirez votre coude vers l'arrière en direction du plafond.
- Saisissez la bande à la largeur des épaules. Tendez les bras bien droits devant vous.
- Ramenez vos omoplates et l'articulation de l'épaule jusqu'à ce que l'élastique touche votre poitrine.
- Utilisez une barre pour poulie. Réglez le câble tout en bas.
- Tenez l'accessoire en main et faites quelques pas en arrière. Tenez-vous bien droit et ne vous penchez pas en arrière.
- Ramenez vos omoplates, puis projetez-les vers l'avant pour revenir à la position de départ.
