- Сядьте на пол и одну ногу вытяните прямо, другую положите поверх первой.
- Возьмите ногу рукой с той же стороны и медленно вращайте бедра и спину.
- Задержитесь в максимальной точке растяжения, затем медленно вернитесь в исходное положение.
- Смените сторону и повторите.
- Возьмите обе гантели и наклонитесь вперёд от бедер. Держите спину ровной.
- Чем ближе ваш корпус к параллели с полом, тем больше будет амплитуда движения в плече. Тем лучше будут результаты упражнения.
- Позвольте рукам свободно свисать, затем потяните локти прямо назад к потолку.
- Возьмитесь за резинку хватом на ширине плеч. Вытяните руки прямо перед собой.
- Сведите лопатки и отведите плечо назад, пока резинка не коснётся груди.
- Используйте штанговую насадку. Установите блок в самое нижнее положение.
- Встаньте, держа насадку в руке, сделайте пару шагов назад и убедитесь, что стоите прямо и не откидываетесь назад.
- Сведите лопатки назад, затем разведите их вперёд, чтобы вернуться в исходное положение.
