- Placez-vous à quatre pattes, en position de table.
- Glissez votre genou droit entre vos mains et placez votre pied droit près de votre poignet gauche.
- Reculez la jambe gauche et abaissez-la jusqu'au sol, en gardant les orteils repliés.
- Tournez le buste vers la droite et glissez le bras droit sous le bras gauche. Maintenez quelques respirations, puis changez de côté.
- Placez les orteils sur le Bosu, les mains au sol.
- Relevez les hanches en pike, haussez les épaules, contractez le tronc.
- Tenez-vous droit et saisissez les deux poignées.
- Tirez vos omoplates tout droit vers le plafond.
- Commencez avec une kettlebell entre les jambes, poussez les hanches en arrière, puis balancez-la vers le haut.
- Soulevez la kettlebell au niveau de la poitrine, coudes hauts, épaules engagées.
- Abaissez la kettlebell en gardant le contrôle. Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
