- Placez-vous pieds écartés à la largeur des hanches, saisissez la barre avec une prise large (prise en snatch). Gardez le dos droit, la poitrine haute et la barre près du corps.
- Poussez avec les jambes en étendant les hanches, les genoux et les chevilles, tout en tirant la barre vers le haut de façon explosive.
- Haussez vigoureusement les épaules et tirez la barre le plus haut possible, en gardant les coudes au‑dessus de la barre.
- Rabaissez la barre jusqu'à la position de départ de façon contrôlée, puis replacez-vous pour la répétition suivante.
- Tenez la barre derrière vous, les bras formant un angle de 30 degrés avec le torse.
- Haussez les épaules vers le haut et légèrement vers l’arrière en direction des oreilles, en gardant les coudes verrouillés.
- Marquez une brève pause en position haute, puis redescendez de manière contrôlée jusqu’à l’étirement complet.
- Tenez la barre derrière vos hanches en prise pronation, les bras tendus.
- Haussez les épaules bien droit vers les oreilles sans plier les coudes.
- Descendez lentement en maintenant la tension dans les trapèzes tout au long du mouvement.
- Commencez par vous asseoir au sol, jambes tendues, une barre dans les mains, paumes tournées vers l'avant et coudes pliés.
- Maintenez le tronc engagé et le dos droit, soulevez la barre depuis votre poitrine et poussez-la tout droit au‑dessus de votre tête.
- Descends la barre jusqu'à ta poitrine.
