- Debout, pieds écartés à la largeur des hanches, une kettlebell dans chaque main, bras le long du corps.
- Soulevez les épaules vers le haut en gardant les bras tendus.
- Abaissez de nouveau les épaules, répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
- Commencez avec une kettlebell entre les jambes, poussez les hanches en arrière, puis balancez-la vers le haut.
- Soulevez la kettlebell au niveau de la poitrine, coudes hauts, épaules engagées.
- Abaissez la kettlebell en gardant le contrôle. Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
- Adoptez une prise en pronation des deux mains, mains à peu près à la largeur des épaules.
- Tirez vos coudes tout droit vers le plafond. Visez à amener la barre au niveau du menton ou légèrement au-dessus.
- Placez-vous, pieds écartés à la largeur des épaules, et tenez la kettlebell à deux mains devant vos cuisses.
- Penchez-vous au niveau des hanches et amenez la kettlebell au sol, genoux légèrement fléchis, dos droit.
- Soulevez la kettlebell vers la poitrine, redescendez - répétez.
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