- در قسمت پشتی نیمکت تکیه داده، با پای استوار بر زمین و با دست ها به طرف کنار آویزان.
- کتلبل را در هر دو دست نگه دارید و کمربند های شانه خود را درگیر کنید، انگار که سعی میکنید آنها را به هم بچسبانید. سپس از حالت خشکل خود رها شوید.
- ایستاده باشید با پاهایی که به عرض شانه فاصله دارند و دمبل را با هر دو دست در جلوی رانهایتان نگه دارید.
- به جلوی باسن خم شوید و همزمان وزنه را به زمین ببرید در حالی که کمی زانوهایتان را خم می کنید، بازوهایتان را مستقیم نگه دارید.
- دمبل را در هر دو دست نگه دارید و استخوانهای شانهی خود را فعال کنید، انگار که میخواهید آنها را به یکدیگر بچسبانید. سپس با کاهش فشار، دمبل را رها کنید.
- با دو پایتان به اندازه عرض شانه از هم فاصله بگیرید و کتل بل را با هر دو دست در جلوی ران هایتان نگه دارید.
- به طرف جلو از ناحیه باسن خم شوید و همزمان وزنه را به زمین ببرید. زانوهایتان را کمی خم کنید در حالی که پشتتان را مستقیم نگه میدارید.
- دمبل چایدار را به سمت سینه بالا ببرید و بعد پایین بیاورید - تکرار کنید.
- با ایستادن به صورت صاف و پاها به اندازه عرض شانه از هم جدا شوید.
- کتلبل را در دو دست جلوی باسن خود بگیرید، پلکان های شانه خود را فعال کنید، انگار که سعی دارید آنها را به هم بچسبانید.
- شانههایتان را پایین بیاورید و مرحله را تکرار کنید
affichage 1 à 4 de 8 Résultats