- Vous pouvez utiliser n'importe quel accessoire. Le câble doit être complètement en bas de la machine. Placez-vous dos à la machine.
- Dirige tes coudes bien droits vers le plafond.
- De là, tendez les coudes jusqu'à ce que vos poings pointent droit vers le plafond.
- Placez vos index et vos pouces de sorte qu'ils se touchent, formant un losange.
- Placez-vous en position de pompe classique
- Descends ta poitrine vers tes mains, garde les coudes près du corps
- Arrêtez-vous juste avant que votre poitrine ne touche le sol, puis poussez de nouveau jusqu'à la position de départ.
- Allongez-vous au sol, le haut du dos et la plante des pieds en contact avec le sol, genoux fléchis, bassin et bas du dos suspendus en l'air.
- Tenez la kettlebell à deux mains directement au-dessus de la poitrine.
- Gardez le haut des bras immobile, pliez les coudes pour amener la kettlebell jusqu'au sol situé au-dessus de votre tête.
- Remettez la kettlebell en position de départ et répétez.
- Levez votre bras gauche au‑dessus de la tête et pliez le coude pour que votre main repose en haut de votre dos.
- Utilisez la main opposée pour appuyer doucement sur le coude.
- Maintenez l'étirement pendant quelques secondes, puis répétez avec l'autre bras.
