- Tieni l'elastico in linea con la colonna vertebrale. Afferra la parte superiore con la mano destra e quella inferiore con la mano sinistra.
- Mantenendo la parte superiore ferma, tira verso il basso l'elastico.
- Mantieni l'allungamento per qualche secondo, poi ripeti con l'altro braccio.
- Piega il braccio sinistro portando la mano sulla spalla e afferra il gomito con la mano opposta.
- Premi delicatamente sul gomito in modo che sia sollevato accanto alla testa.
- Mantieni l'allungamento per qualche secondo, poi ripeti con l'altro braccio.
- Afferra le barre con le braccia estese, spalle sopra le mani. Tieni le gambe dritte o piegate.
- Abbassa lentamente fino a portare i gomiti a 90°.
- Spingi verso l'alto fino alla posizione iniziale, estendendo completamente le braccia.
- Afferra la barra del cavo con i palmi rivolti verso il basso alla larghezza delle spalle.
- In piedi, busto leggermente inclinato in avanti. Mantieni i gomiti vicino al corpo e abbassa lentamente la barra del cavo fino a estendere completamente le braccia.
- Fermati nella posizione di massima contrazione, poi riporta lentamente la barra della puleggia alla posizione di partenza.
